الصحة والنمو
النوم وهرمون النمو: كيف يؤثر النوم على الطول وكم ساعة يحتاج طفلك؟
قد يكون النوم أكثر عامل مُهمَل في الحديث عن الطول. نهتم بالغذاء والفيتامينات، ثم يسهر الأطفال والمراهقون حتى منتصف الليل أمام الشاشات. في هذا المقال نشرح العلاقة بين النوم وهرمون النمو، وكم ساعة يحتاج طفلك فعلاً، وكيف تحسّن نومه بخطوات بسيطة.
ما هو هرمون النمو ومتى يُفرز؟
هرمون النمو تفرزه الغدة النخامية في الدماغ، ويحفّز نمو العظام والعضلات بشكل غير مباشر عبر هرمون آخر يُسمى IGF-1. لا يُفرز هذا الهرمون بشكل ثابت طوال اليوم، بل على شكل دفعات، وأكبر هذه الدفعات تحدث بعد النوم بفترة قصيرة، أثناء مرحلة النوم العميق في الجزء الأول من الليل.
لهذا فإن النوم المتأخر أو المتقطع أو القصير قد يقلل من فرص الجسم في الاستفادة من هذه الدفعات المهمة خلال سنوات النمو.
كم ساعة يحتاج طفلك للنوم؟
توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) لعدد ساعات النوم في اليوم:
| العمر | عدد ساعات النوم |
|---|---|
| 3–5 سنوات | 10–13 ساعة (مع القيلولة) |
| 6–12 سنة | 9–12 ساعة |
| 13–18 سنة | 8–10 ساعات |
في الواقع، كثير من المراهقين في الخليج ينامون أقل من 7 ساعات في أيام الدراسة، ويعوّضون بالنوم الطويل في العطلات، وهذا النمط غير المنتظم يربك الساعة البيولوجية.
كيف تؤثر الشاشات على النوم؟
الضوء الأزرق الصادر من الهواتف والأجهزة اللوحية يؤخر إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الطبيعي الذي يهيئ الجسم للنوم. كما أن المحتوى المثير والألعاب ترفع اليقظة. النتيجة: تأخر النوم وقصره.
8 خطوات لنوم أفضل في سنوات النمو
- موعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع، بفارق لا يزيد كثيراً عن ساعة.
- الشاشات خارج غرفة النوم، أو إيقافها قبل النوم بساعة على الأقل.
- غرفة مظلمة وهادئة وباردة، فالتكييف المعتدل مناسب.
- لا كافيين بعد العصر: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل.
- نشاط بدني خلال النهار يساعد على نوم أعمق، مع تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.
- التعرض لضوء الصباح يضبط الساعة البيولوجية.
- روتين هادئ قبل النوم: استحمام دافئ، قراءة، أو حديث هادئ مع الأهل.
هل يحتاج الطفل إلى مكملات للنوم؟
معظم مشكلات نوم الأطفال والمراهقين تُحل بتنظيم العادات. لا يُنصح بإعطاء الأطفال مكملات النوم من تلقاء نفسك، بما فيها الميلاتونين، دون استشارة الطبيب. وإذا كان الطفل يشخر بصوت عالٍ أو يتوقف تنفسه أثناء النوم أو يستيقظ متعباً باستمرار، فراجع الطبيب لاستبعاد مشكلات مثل تضخم اللوزتين.
النوم جزء من الصورة الكاملة
النوم الجيد يعمل مع الغذاء المتوازن والرياضة، وكلها معاً تساعد الجسم على النمو بأفضل ما تسمح به الجينات.
أين يأتي دور نوتروند نموتام؟
نوتروند نموتام مكمل غذائي يجمع أحماضاً أمينية (إل-أرجينين وإل-أورنيثين وإل-جلوتامين) مع فوسفاتيديل سيرين والزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6، في كبسولة واحدة يومياً من عمر 11 سنة فأكثر.
- الزنك يساهم في تخليق البروتين الطبيعي وفي الحفاظ على العظام الطبيعية.
- المغنيسيوم يساهم في وظيفة العضلات الطبيعية وفي تقليل التعب والإرهاق.
- فيتامين B6 يساهم في استقلاب الطاقة الطبيعي.
نموتام لا يعالج قِصَر القامة ولا يضمن زيادة في الطول، لكنه قد يكون جزءاً من روتين غذائي متكامل يدعم احتياجات الجسم في سنوات النمو، إلى جانب الغذاء المتوازن والنوم الكافي والنشاط البدني. تعرّف على نموتام ومكوناته.
للصورة الكاملة اقرأ دليل زيادة الطول بشكل طبيعي.
تنبيه: هذا المقال للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب. يتحدد الطول النهائي بدرجة كبيرة بالعوامل الوراثية، ولا يوجد مكمل غذائي يضمن زيادة الطول. إذا كان لديك قلق بشأن نمو طفلك فراجع طبيب الأطفال أو طبيب الغدد الصماء. المكملات الغذائية ليست أدوية ولا تغني عن نظام غذائي متوازن.