النمو في سن المراهقة: دليل التغذية والفيتامينات لزيادة الطول للمراهقين

المراهقة هي الفرصة الأخيرة والأقوى للنمو في الطول. في هذه السنوات يمر الجسم بما يُعرف بـ”طفرة النمو”، ويحتاج إلى غذاء ونوم ونشاط أكثر من أي مرحلة أخرى. إذا كنت تبحث عن فيتامينات لزيادة الطول للمراهقين، فهذا الدليل يضع الفيتامينات في مكانها الصحيح ضمن الصورة الكاملة.

متى تحدث طفرة النمو؟

• الفتيات: تبدأ عادة بين 10 و14 سنة، وتبلغ ذروتها قبل بدء الدورة الشهرية بقليل. وبعد أول دورة شهرية يستمر النمو عادة نحو سنتين بوتيرة أبطأ.
• الشباب: تبدأ عادة بين 12 و16 سنة، وقد ينمو الفتى في سنة الذروة قرابة 9 إلى 10 سم، ثم يستمر النمو بوتيرة أبطأ حتى أواخر سن المراهقة.

هذه أعمار تقريبية، فلكل جسم توقيته. البلوغ المبكر أو المتأخر قد يغيّر توقيت الطفرة دون أن يغيّر بالضرورة الطول النهائي.

ماذا يحتاج المراهق يومياً؟

البروتين

يحتاج المراهق إلى قرابة 0.85 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنه يومياً، أي نحو 46 غراماً للفتيات و52 غراماً للفتيان من 14 إلى 18 سنة، وأكثر للرياضيين. وزّعه على الوجبات: بيض في الفطور، دجاج أو سمك أو لحم في الغداء، لبن أو جبن أو بقوليات في العشاء.

الكالسيوم وفيتامين د

1300 ملغ كالسيوم يومياً، أي ما يعادل 3 إلى 4 حصص من الألبان أو بدائلها، و600 وحدة دولية من فيتامين د. استبدال المشروبات الغازية بالحليب أو اللبن خطوة بسيطة ومهمة. التفاصيل في مقال فيتامينات زيادة الطول.

الزنك والحديد

يحتاجهما الجسم بكميات أكبر في المراهقة. الزنك يساهم في تخليق البروتين الطبيعي والحفاظ على العظام، والحديد مهم للطاقة والتركيز، خاصة لدى الفتيات.

عادات تضر بالنمو في سن المراهقة

• السهر: يحتاج المراهق من 8 إلى 10 ساعات نوم. السهر على الهاتف يقلل النوم العميق الذي يُفرز فيه هرمون النمو. اقرأ عن النوم وهرمون النمو.
• تخطي الفطور والاعتماد على الوجبات السريعة: سعرات كثيرة وعناصر غذائية قليلة.
• مشروبات الطاقة والإفراط في الكافيين: تؤثر في النوم والشهية.
• الحميات القاسية: تقليل الأكل بشدة لإنقاص الوزن في سن النمو قد يحرم الجسم مما يحتاجه.
• قلة الحركة: الجلوس الطويل يضعف العضلات والقوام. تمارين مفيدة للمراهقين.

هل يحتاج المراهق إلى مكملات؟

الغذاء أولاً دائماً. لكن في الواقع، كثير من المراهقين لا يأكلون بشكل متوازن، أو لديهم نقص في فيتامين د أو الحديد. هنا يمكن لمكمل مناسب للعمر أن يسد الفجوة، بشرط ألا يكون بديلاً عن الغذاء والنوم والرياضة، وأن تُحترم الجرعة اليومية.

علامات تستدعي زيارة الطبيب

• أن يكون المراهق أقصر بكثير من أقرانه ومن المتوقع حسب طول والديه.
• عدم ظهور علامات البلوغ بعد 13 سنة لدى الفتيات أو 14 سنة لدى الفتيان.
• توقف النمو أو بطؤه الواضح لأكثر من سنة.
• تعب مستمر، أو فقدان وزن، أو أعراض مرض مزمن.

للصورة الكاملة اقرأ دليل زيادة الطول بشكل طبيعي.

تنبيه: هذا المقال للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب. يتحدد الطول النهائي بدرجة كبيرة بالعوامل الوراثية، ولا يوجد مكمل غذائي يضمن زيادة الطول. إذا كان لديك قلق بشأن نمو طفلك فراجع طبيب الأطفال أو طبيب الغدد الصماء. المكملات الغذائية ليست أدوية ولا تغني عن نظام غذائي متوازن.